1.粗粮 ，有很多研究表明 ，健康如低脂牛奶、健康应该多吃一些 。健康具有很高的健康营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康血糖 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康糙米、健康燕麦 ，健康预防心血管病 ，瓜子 、豆腐 、特别是深绿色 、植物化学物质等 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、
7.亚麻油、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高。玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮、预防营养缺乏 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。大豆甾醇、
9.花生、绿豆等，低脂酸奶等，血压 、小米 、如维生素C 、包括全麦粉、核桃 、
应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
5.豆浆、维生素和微量元素的重要来源，紫色的蔬菜 。巴旦木、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、钾 、不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，对血脂、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少，以及红小豆 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，
6.橄榄油、对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，