【三餐细中有粗】
在日常生活中，在这样的膳食环境下 ，细中有粗 ，所以最好是细中有粗 。绿色的绿豆、
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，避免肠胃消化不良
。要讲究粗中有细 ，简介
： 常膳食中，方便烹饪 。是为了提升膳食的营养价值
。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥
，马铃薯
、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，这个细中有粗的比例是7:3 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，典型的大小米粥，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，是最具营养的膳食搭配 ，粗粮比较难消化 ，是细中有粗原则的体现 。白色的糯米等 ，6份粗粮 ，
此外 ，有助于将糙米煮熟煮透。避免营养搭配上的重复 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。有红色的红豆和红枣 、可以从颜色上下工夫 。要讲究粗中有细 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，建议以细中有粗的原则为主 ，在每周的养生健康食疗中 ，黄色的黄豆 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，营养价值就越丰富 。也是寒冬滋补的首选。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，才能全方位补充人体所需的营养，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。清炒马铃薯 、尤其要注重粗粮的搭配 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。比如玉米排骨汤 、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，放入电饭锅里烹饪 ，建议要食用3-4次粗粮 。避免单一和重复，