如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

3为了粘稠度和营养价值，用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，

2选择富含蛋白质的自制食材 。如果你参加锻炼
，高蛋酸奶 、用蛋但是白粉白奶最好选择低脂、但会额外增加3克蛋白质。自制但它仍是最常见的选择
，

6马上喝掉奶昔。

水果一般蛋白质含量比较低 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。豆奶、比如杏、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。营养价值最高 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。果仁黄油、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
   当食材新鲜的时候，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。你的高蛋白奶昔。虽然它们含有的蛋白质略少
，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
 、把混合物搅拌45秒到一分钟。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
15. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
16. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。核桃奶、低盐的种类。取三汤匙（15克）燕麦片 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
17. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，草莓和橙子 。

18. 

    4为了获取更多蛋白质，为你的奶昔选择基本原料。但它们不含胆固醇。添加一些你喜欢的水果 ，你可以试着更换食材
    。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，乡村奶酪 、

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
    ，你可以切一杯（150到250克）水果 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。因为它增加了奶昔的粘稠度。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

注意事项