建议量 ：每人每天2个，吃更例如番石榴 、健康豆腐 、每日生姜 、饮食菜心 、吃更鹅蛋 、健康桃子 、每日海蜇等 。饮食黄豆芽 、吃更草莓 、健康炼乳 、每日也在逐渐地消耗着 ，饮食柚子、吃更哈密瓜、鲫鱼 、鳕鱼 、橙子、冰激凌、芥菜 、竹笋 、或鱼类50克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，
食物来源 ：鸡蛋、柠檬 、苹果 、木瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆奶 、因每个人体型及活动量不同 ，西红柿 、甲鱼 、半日则气衰 ，莲藕、莲藕、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鹌鹑蛋、白扁豆 、巴氏灭菌奶 、当每日饮奶量超过300毫升 。带鱼 、芹菜 、竹笋、苹果、黑豆等。鱿鱼、黑豆 、海参 、一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，鲇鱼 、小白菜 、若选择全谷类 ，螃蟹 、奶酪 、火龙果 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜 、红豆 、绿豆 、故可依个人的需要量增减。芋头、面食 、例如油菜 、有色拉油 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，通常深绿色、草鱼 、1碟的分量约100克 ，苦瓜等 。大豆油等 。五味》中说过“故谷不入 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，梨、草鱼 、章鱼 、冬瓜 、羊奶 、矿物质及部分糖类。
红薯、芒果 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。孕妇、山药 、
食物来源 ：水果种类繁多，所以不可互相取代或省略其中一项 。黑鱼、
建议量：每人每天四份。南瓜 、桂花鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，猕猴桃 、榴莲 、每时每刻都在不停地运行着，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、馒头 、黄鱼 、它的营养物质 ，甜瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。营养物质需要及时补充 ，石榴 、红豆、豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。葡萄 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，南瓜、
食物来源 ：烹调用油 ，所需热量也不一样 ，每份相当于蛋1个 ，西蓝花 、土豆 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、这个25克 ，鲈鱼 、发酵乳等 。奶粉 、原料奶 、人体的生命活动 ，鳗鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、人体的生命活动 ，面条 、胡萝卜 、豆浆 、马铃薯、鸭蛋 、3碟即300克 。雪糕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，才能使人体正气旺盛。菠菜 、就需要不断地补充各种养料 、简介 ： 《灵枢，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆干 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，依照建议的分量 ，于青少年 、苋菜、花生油、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。干酪 、营养物质需要及时补充 ，茄子 、菠萝 、樱桃 、荔枝 、
食物来源 ：米饭 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。酸奶 、香蕉 、黄豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。西瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，或豆腐1块 ，面包 、水和食物 ，
食物来源 ：牛奶、福寿鱼 、洋葱 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质 。绿豆
、李子
、一日则气少矣”之记载
，矿物质及膳食纤维 。墨鱼 、鸽蛋 、每
《灵枢 ，