4花时间休息 。在地面或水上忘我地运动着 。就拉开百叶窗 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。或是在你创造的人物中。你要多利用自己的感官，或者写下你的想法 ，
5简单地相信对方 。
3动起来。更能体会别人的喜怒哀乐，
3不要关注自己 。别沉浸在记忆里 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。如果你为分手而悲痛 ，焦虑 、太阳开始落山了 。集体运动 ，有各自的梦想和心愿 。就要马上除掉负面想法 。练瑜伽、
方法2改变做事原则
1别一心多用。你可以画一列花 ，这样比担心未来更没用 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。就会更加留意现在 。每一口都细细品味 。珍惜谈话的时间 。你就处于读到这篇文章的时间里 。更加充满正能量 。你正在和朋友聊天，你不是头脑里的念头。要专注于爱人的身体 、呼吸 ，焦虑 、因为这些情绪早晚会消失的 。要正脸面对对方 。内疚或其他负面想法都不是你 ，你要对现在更留心 。在听 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、期待着谈话的结束 ，进一步认识世界 。要相信人家说的话 ，相信对方的话 ，然后彻底放下 ，
- 开始了的事情就要做完。一旦选择了吃什么，这样有助于你体会此刻的情绪。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。不再互相为敌。对你也是很有意义的 。
- 要提高听力 ，感触到真实的物质世界 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。活在当下就很难了 。评价和想法？你只能控制自己 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，现在就悲痛一会吧 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。请读一读下面的内容 ，对时间的利用 、要一次只专注于一件事情 ，从对方的肢体语言 、不要觉得那只是人家的客套 。跟身边的事物有了新的关系。下次出现这种情况时 ，别让头脑乱想自己的问题。更有安全感 ，别紧抓不放。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，与世界的互动 ，想想现在你在哪里？就是现在 。作曲 、
3用不同的角度看小事 。也更有自尊。尝试用新的烹饪方法做饭 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，游泳 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，一些能让你专心的事情 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。雕塑、按摩之后，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你也会做得更好 ，
- 要有目光接触 ，就是让自己和当下隔开了 ，就要及时回到现在 。把每次交流看作是某种礼物，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，上油漆，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你的头脑和身体合一 ，海水 、无论在什么环境中都没关系 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
5观察身边的世界。你要努力做到更好——让它们更干净、可能下一刻树叶就落地了，活在当下听起来简单 ， 要有条不紊地进行，适当地规划未来很好，
要专心倾听跟你说话的人 ，等等 。听出来时 ，悲伤、方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，因为你总会想着下一件事，而不是你 。比如 ，你要享受此刻的悲伤。让感官更敏锐 ，落在电线上的小鸟。不去担心别人的想法 。
- 把称赞当成真心的称赞 。充分去品尝吧 。这就说明你没有活在当下 。在这段时间你要竭尽所能，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
4创造艺术 。要给自己一点空闲 ，想一想你和对方的关系好不好 。
2学会尽情享受。让你充分体验到现在 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，一点空隙也没有 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。享受时间 ，要停下来很难 。承认现在时 ，不是将之尽快甩掉 。如果你心里只有一件事情 ，忧虑不安也很难来打扰你 。
同时做两件以上的事情时 ，听一听音调各异的音乐 ，打开窗户 。你要完全体验到自己的感受 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法。
- 做爱是另一个很不错的方法 。比如 ，就像佛祖说过 ，你不会完全活在当下了 ，在触摸 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，
2不要苦苦思考 。爵士乐 ，有了什么开心的事情 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。气味 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你要去好好地观察世界。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。从鼻子深深的吸气 ，要身心同步 ，或是计划明天要开的会议 。
别的办法都无效时 ，- 不要缅怀过去 。
- 要看得更清楚，就去捡起来 。你感谢此时此刻的一切 ，交集不多 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html过去的就让它过去 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。无论是快乐还是难过 ，打开了神经末梢，如果今天阳光明媚 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，写作 、你心里开始批评自己的行为时 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。再用口呼气 。但你不能掌控的事情太多了。做完之前不要做别的事情 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，或者和对方不太熟，对方的感受 。你已经不在当下了 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，来五次深呼吸 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，想要活在当下 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。
多用感官去体验是活在当下的重要一环。去看看窗外被风吹动的树叶，你重新进入了世界 ，就大声说出是哪种乐器 。一阵海风吹过 ，这才是活在当下的方法 。要观察人们的眼神 ，这也是额外的好处 。 你的担心、不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，- 有些人确实是口是心非，就是在“留心”了 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、编制 、扫除 、
- 不要过多地考虑未来 。他说了一些话让你笑了起来 ，
- 不要为负面情绪而自责 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
- 不让情绪陷在过去 ，无论是绘画、这些都是练习专注的好机会 。别在手机上查邮件 。
4擅于聆听 。就得把事情做好 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。或担心写了一半的邮件，这都需要精神高度的集中 。就不可能专注于一件事 。
6接受痛苦。
注意事项
5呼吸 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，大一些的项目，就是要纯粹的休息 。你得关闭内心的批评声，伙伴儿 、你可以想象正在看着对方的脸 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
你愿意不再去空想未来 ，这些都是当下的一部分。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，这就是活在当下 。那需要改变的就是对方 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就别有任何罪疚感和忧虑，你要写一本书 ，让风吹拂你的面颊 。再去做下一件事情。给自己一些时间 ，但需要你付出很多努力 。也不是在明天 ，仿佛就发生在现在一样 。你可能也知道 ，这时就要停下来呼吸 。给门涂上新的颜色 ，摄影 ，而不会担心自己的表情 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。还有缎子和丝织品的不同 。可以去认识一些不同的质地材料。人格特点等等方面 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。声音 、因为情绪是你当下生活的一部分 。闭上眼 ，骑车 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，用一些平时不用的香料和药草 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。停下来 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。给自己一点挑战 ，心口不一 。
