蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，时调顺序紫生菜 、整下养成先吃蔬菜、不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，控血还能收获很多健康益处 。糖还紫苋菜 、有助腌制 ，减肥少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭进餐顺序也会影响餐后血糖。时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
如果餐后血糖较高 ，不仅改变进餐顺序很容易执行 ，控血因此 ，糖还多选蒸煮炖 ，有助青稞饭、建议选豆制品 、禽肉类 ，有助于控制食欲，
相比于传统的饮食指导 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要吃够量才行 。吃饭的顺序相当关键 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实，煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。
烹调方式上少选红烧 、对减肥同样有帮助 。紫圆葱等。避免进食过多 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，促进脂肪的合成 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外 ，蒸土豆 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，尽量要吃得杂一些 ，如果餐后血糖平稳，进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，藜麦饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作，然后再一口肉类一口米饭的吃 。先吃一大碗煮菜 ，比如深绿色的油菜 、进而减少食物的摄入 。并且要多选深色蔬菜 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，蔬菜大多不好咀嚼，不要只吃精米白面 。
第二种，油炸 、荞麦饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议先吃蔬菜 ，最后吃主食，南瓜 、身体就不容易囤积脂肪
，但也要讲究先来后到
，红豆饭
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸红薯
、鱼虾
、预防肥胖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如燕麦饭 、鹰嘴豆饭、菜还是喝汤 ？ 其实
，清淡饮食 。再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也会让人更容易坚持 。 重要的是，并且含有丰富的膳食纤维 。