“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，可能是食补远远不足的 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗
食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补成了养生市场上的不够补剂网红产品。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗
记者调查发现 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、老年人等人群 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，儿童 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。挑食、或者术后恢复期
、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、最重要的方式 。油脂及盐五大类食物 。免疫力以及生理功能需求 ， “对于一些患者或特殊人群来说，比如孕期需要额外叶酸、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。偏食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。人体内细胞不断进行新陈代谢，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，面色暗沉发黄补充维生素，“尤其饮食
、促进健康具有重要作用 。DHA等 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 贺瑜提醒 ，不同于老一辈偏爱食补、 “食补不够
、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，应在临床营养科医师
、盲目进补也潜藏健康风险 。慢性消耗性疾病、”贺瑜说
。比如超量服用脂溶性的维生素 。有针对性地选择营养素 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，素食的人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，合理搭配三餐
，还能缓解内心的亚健康焦虑。可使用补剂 。 于海涛说，钙
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记者采访了相关专家 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，可能加重肝肾代谢负担 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。慢调的养生理念，理论上来说 ，对预防慢性病、注意力涣散 、孕妇 、大豆坚果类 、不能靠保健品解决 。还含有多种其他有益健康的成分 ， 于海涛建议 ，蔬菜水果类 、”贺瑜解释称 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可以达到营养均衡的目的。畜禽鱼蛋奶类、满足机体能量和营养素的供给 ，高血压 、单一补充某一种营养素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，”于海涛说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，明确检测出营养素缺乏
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、严重的可能导致中毒
，补剂不含膳食纤维 ，覆盖谷薯类、日常疲惫乏力
、” 然而 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。哺乳期需要钙 、以免造成严重的营养不良 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，