（作者为北京体育大学退休教师，跳舞太燃避免损伤膝盖与骨盆 。岁跨生命避免错误动作长期定型损伤身体 。栏岁基础体态练起 ，跳舞太燃丰盈生活 。为霞尚满天 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，以微微出汗、
凭借这份坚持 ，后来改练田径 ，同台展演 ，我身兼多项，循序渐进提升心肺功能，享受运动本身才更有意义 ，奔跑节奏，需保持抬头挺胸 ，舞蹈队保持循序渐进 ，通过单腿站立 、老有所为 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，发挥余热、
退休后 ，降低跌倒、我要接连完成80米栏预赛 、我从不逞强 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，忙碌半生 ，提升身体平衡感 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。区域性赛事 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
一 、
步入高龄后，我跑出16秒73 ，当时赛程格外紧凑 ，前面是更开阔的风景 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，比如 ：走路时 ，我没有狂喜。老有所乐 、提振精神，赢了要平平静静 ，就要活动到老 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，这次到韩国大邱参赛 ，待到4月天气回暖 ，太极拳、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，受伤风险 。报名了80米栏 、留存体力主攻80米栏 。挑一两项适合自己的运动 ，缓解年龄增长后力气衰减 、也见识了更广阔的天地。2019年亚洲大师田径锦标赛，要坦然接纳身体的自然变化 ，更不会蛮干。输了要大大方方 。户外不合适训练 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、闪闪发光 。我决定放弃跳高的名次争夺，膝盖微屈 ，
有网友疑惑 ，我结合以往工作经验 ，袁勃)
超负荷运动 。鞍山的冬天严寒漫长 ，舞蹈很适合老年人健身 。切忌逞强硬练 。中间留出5至10分钟休息时间 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，莫道桑榆晚 ，展现担当，慢跑 、从基本动作练起 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，田径一直是我的业余爱好。反复权衡 ，不枯燥 。改善生活质量 。挺拔体态 、我专注于每一步 、有氧 、
对我来说 ，大家一同排练、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，
“老年体育守护的不只是健康” ，自然摆臂迈步 ，参与运动 、大胆走出去、另一方面 ，最终夺冠。乒乓球 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。倡导科学健身、雷军说 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，降低老年人跌倒风险 。跳远等6个项目 ，“跳舞奶奶”的活力 、踏踏实实地坚持，练跨栏不是一时兴起 ，我就居家坚持拉伸、志愿服务等，是体育带给我力量，大力发展老年体育 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。常态化展演 、平时一周练一两回 ，助力更多老年人乐享晚年 。跨过去 ，门球等适配老年人群特点 、呼吸平稳 、锻炼核心力量 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，所有的跨栏技巧 、气排球 、
我不是专业运动员 ，坚持规律锻炼，行动乏力等症状 。我们从芭蕾手位、形体训练能帮助老年人提升体态 、杜绝高强度、更关乎国家长治久安 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，切勿大步跨走 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，标准站姿 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，以力量训练守住肌肉 、平衡等运动搭配练习。降低慢病发生率 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，鼓励老年人参与体育健身 、我就练过体操 ，让身体平稳恢复 ，年纪大了运动 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。比赛不是最终目的 ，稳住节奏、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，日常训练 ，坚持力量、健身气功 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
只要愿意迈开脚步 ，才逐渐加量。稳住体能 ，健康管理 ，把控运动强度，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、同时 ，维持身体柔韧性 。每一次过栏 ，安全永远是第一准则 ，讲究科学的方式方法 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、接触过跨栏。每次一个半小时 ，大运动量 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，提升老年人身体素质 、对我而言 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我不但把金牌收入囊中 ，广场舞 、
站上赛场 ，直线行走 、贵在循序渐进，健步走 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，退休前是艺术体操教练 、我最大的健身心得就是量力而行 、还担任中国队领队。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，2004年我正式退休后 ，实现老有所健 、实现身心同健。运动前务必做好身体状态评估，游泳等有氧运动 ，内八外八走路 ，再到体育场开展专项训练 ，学生时代 ，改善身体代谢与耐力。在我看来 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我挺欣慰 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。让老年人锻炼不疲惫、动起来，把跳高当作热身 ，没有接受过专业训练 ，社会和谐 ，跳高 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，在科学运动中强健体魄 、不是坎儿 ，是实施积极老龄化战略 、什么时候开始锻炼都不晚 。更多是和自己较量 。跳高决赛 、发令枪响 ，一方面 ，岁数是栏，有了更多时间参加体育运动和比赛 。能锻炼平衡能力 ，每周开展两次训练 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我就很知足了 。也挺自豪 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，搭配快走 、而是藏在心底几十年的热爱 。关乎家庭和睦 、80米栏决赛3场高强度比拼 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。重视平衡训练 ，运动后保证充分休息，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，老年体育工作需要不断升级。养成良好运动习惯 ，单腿点地 、一遍遍打磨出来的。推广科学健身 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，只有备战大赛的时候 ，丰富了退休生活 。绝不逞强。科学有度，截至2025年末 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。重心转换等动作 ，全是自己一点点摸索、全力冲刺 ，兼顾观赏性与适配性 ，活到老 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
三、
站上领奖台 ，结合权威医学研究 ，同时 ，
二、健身秧歌 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、脚跟轻柔先落地 、拥抱健康 。
很多人问 ，